こんにちは。パーソナルトレーナーのTATSUです。
「なかなかケトーシスに入らなくてつらい。。」
「絶対夏までに痩せたいから失敗はしたくない！」
そんな方に向けて、今回はケトジェニックダイエットに効果的なサプリメントをおすすめ順にご紹介します。
MCTオイル
| おすすめ度 | |
|---|---|
| ケトジェニックにおける効果 | ケトジェニックにもっとも重要なケトン体を多く生成する |
MCTオイルはケトジェニックダイエットをおこなうなら必ず購入していただきたいサプリメントです。
こちらの仙台勝山館のMCTオイルはココナッツ100％由来なので、ケトン体になりやすい成分が多く含まれています。
また化学溶剤をつかわないナチュラル製法によって製造されているので胃腸が弱い方にもおすすめです。
BHB（ケトン体サプリ）
| おすすめ度 | |
|---|---|
| ケトジェニックにおける効果 | ケトン体そのものを摂取できるため確実なケトーシスへの移行が可能 |
こちらは値段が高めなのですが、ケトン体そのものを摂取するため確実性の高いサプリメントです。
お金に余裕がある場合は購入をおすすめします。
なおBHBはカプセルタイプも売っているのですが、一粒が大きく、必要量を摂取するにはかなりの量を飲まなければいけないのでかなり飲むのがツライです。。
ドリンクに混ぜるタイプは味もおいしく（ネクターに酸味をプラスしたような味）、ムリなく飲めるので個人的におすすめです。
カルニチン
| おすすめ度 | |
|---|---|
| ケトジェニックにおける効果 | ・脂肪をエネルギーに変えるときに必要な栄養素であり、脂肪酸のエネルギー化を促進する（＝ケトン体の生成を促進する）
・安静時に使われるカロリーを増やす |
カルニチンは体内で合成されますが加齢とともに合成能力が低下するため、30才を超えたら摂取をおすすめします。
年をとると疲れやすくなる一因はカルニチンの減少ともいわれていますので、日ごろの疲れやすさにも効果的です。
サプリメントとしてはカルニチンとアセチルLカルニチン（ALC）がありますが、アセチルLカルニチンとして摂取したほうが吸収が良く、お腹が緩くなるようなこともないのでおすすめです。
EPA・DHA
| おすすめ度 | |
|---|---|
| ケトジェニックにおける効果 | ・脂肪酸のエネルギー化を促進する（＝ケトン体の生成を促進する）
・体脂肪の蓄積を抑制する |
EPAは酸化しやすいので小分けになっていてすぐに消費できるものか、酸化しにくいクリルオイルの購入がおすすめです。
EPAはダイエット以外でも毎日とりたい栄養素なので定期購入でいいと思いますが、個別購入の場合はこちらがおすすめです。
| おすすめ度 | |
|---|---|
| ケトジェニックにおける効果 | ・ケトン体の原料を摂取することによってケトーシスにはいりやすくする
・筋肉の合成、維持に必要な栄養素が豊富に含まれている |
EAAとBCAAはどちらもアミノ酸を摂取するためのサプリメントです。
ケトジェニックダイエットに重要なケトン体は、脂肪のほかにロイシン・リジンといったアミノ酸からもつくられ、その成分を含んだサプリメントがEAA、BCAAになります。
ケトジェニックにおける効果を考えるとEAA、BCAAどちらでもよいのですが、筋肉の合成を考えると体内で生成できない必須アミノ酸９種類をすべて含んだEAAの方が効果的ですので、EAAの方がおすすめです。
以上、ケトジェニックダイエットに効果的なサプリメントをご紹介しましたが、ケトジェニックダイエットを成功させるためには、スムーズなケトーシスへの移行が重要なポイントとなります。
サプリメントでその移行を手助けすることは、ダイエット成功にとても有効ですのでぜひ参考にしてみてください。
